节前留帖 - 纪念一下减肥四个月的胜利

Pippa

圣诞节就要到了，大吃大喝模式很快要开启了 在此之前，记录一下之前四个月的减肥成果：

减重8-9公斤。没有饿肚子，运动聊胜于无。刚开始一两个月比较严格控制每天热量总摄入量。迅速减掉5公斤后觉得差不多了，对热量的计算控制就放下了。这时候我已经改变了很多饮食小习惯，我很惊喜地发现，体重持续下降。虽然下降速度较慢，但绝对是直线往下的。与此同时，我甚至吃了不少零食雪糕油炸物。这个发现让我明白，只要改变饮食的习惯，瘦下来根本不需要严格控制热量。

之前减肥的一些心得请看这里：

http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... page=10#pid30607801

这里我记下决定减肥成功的一些小习惯。圣诞节一个月海外旅游大吃大喝后目测体重要反弹几公斤。到时候就靠这几个口诀屡败屡战啦


1 没到饭点，先吃个小苹果，这样更能抗拒橱柜里面的糖果薯片饼干

2 每周可以有几天，早餐或者午餐用红薯、西兰花椰菜花之类代替米饭面

3 有天然的不吃人工的。比如普通面条就比速食面健康一些。吃几粒坚果比吃巧克力好。

4 学会基营养学的基本知识。这里推荐大家好好看看这个政府营养指南。看完我敢说很多人会发现自己每天都吃得太多了！

https://www.gethealthynsw.com.au/healthier-you/eat-healthy/

5 追求食物多样化。食物的种类越丰富对我们身体能量供给越有效。我现在尽量在餐单上多配几种蔬菜，即使是碳水化物也搞多几样。这种饮食习惯对消除赘肉非常有效。我这四个月腰围减了5厘米（基本没运动过）。

6 注意你喝的东西。各种饮料，尤其鸡尾酒之类热量非常高。我推荐椰子水，喝起来有节日感但绝对低卡。其实喝水更好。

7 外出吃饭怎么吃？

过节肯定出去吃饭。我建议大家出去之前来一个小苹果或者小半块红薯。这样能控制一下食欲。在外面吃饭，尽量少吃油炸食品，这个是减肥杀手。其他类东西爱怎么吃都行，控制一下量就好。每一样都吃几口，不要多吃（古代皇上不也这样吃嘛）。
第二天，如果能有一顿只吃蔬菜沙律，能非常有效地抵消前晚的大吃大喝哦。最好能站上秤砣上看看自己的体重，绝对能鼓励你自己，呵呵。

8 黄金法则 - 每顿饭蔬菜类占至少一半。尽量达到每天吃三碗煮熟蔬菜的标准。水果并不助减肥，每天两个足够。蔬菜比水果健康多了。

最后还是那句：码字辛苦，请多加分 大家都来试试这款无痛苦减肥方案吧！

gycyc

ansonltt 发表于 2018-9-12 13:51 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=32577579&ptid=1381985" target="_blank">
感谢分享。我2周前开始减掉白天的零食，并且坚持多走路，结果这几天称了下体重，让我很失望啊，2个星期不到 ...

怎么会不降反升呢 是不是吃了什么高热量的自己没意识到 下载个薄荷APP吧

H123New

苏打绿s 发表于 2018-5-25 08:55
之前不算节食减肥，控制卡路里，想吃的也适当吃。不会有饥饿感，那天吃太多 就去运动 ，把多的卡路里给跑 ...

Agree，同感

51apple

顶顶顶，多回头看看这个贴督促自己管住嘴

Pippa

时光雕刻中 发表于 2018-9-13 11:01 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=32584451&ptid=1381985" target="_blank">
减肥还是有点辛苦的，操作者一般都会前后留照以慰己心

我只看电子秤 我个人体会是没减五公斤是很难看出变化的

时光雕刻中

Pippa 发表于 2018-9-13 10:53 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=32584390&ptid=1381985" target="_blank">
Before已经过去了，怎么拍啊 before的时候都不敢拍照

减肥还是有点辛苦的，操作者一般都会前后留照以慰己心

Pippa

时光雕刻中 发表于 2018-9-13 09:12 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=32583423&ptid=1381985" target="_blank">
想看照片啊，before & after~

Before已经过去了，怎么拍啊 before的时候都不敢拍照

时光雕刻中

想看照片啊，before & after~

Pippa

想看海的熊 发表于 2018-9-12 12:56 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=32577614&ptid=1381985" target="_blank">
LZ喝的是哪种椰子水呀？能发给图吗？谢谢啦

随便就行。已经没喝很久了，最近喝蜂蜜

想看海的熊

LZ喝的是哪种椰子水呀？能发给图吗？谢谢啦

ansonltt

感谢分享。我2周前开始减掉白天的零食，并且坚持多走路，结果这几天称了下体重，让我很失望啊，2个星期不到，我没减反而重了400g 。 感谢楼主的帖子让我重新燃起战斗的热情

Pippa

purplebell 发表于 2018-7-17 20:47 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=32209175&ptid=1381985" target="_blank">
好，榜样啊，你的意志力还是很坚定的，可以长期保持减好的体重，必须赞一下 ...

谢谢鼓励！
我相信大家都能做到的，就是遵循蔬菜类60%，肉类20%，碳水化合物20%这个科学饮食公式，如果你能抵住诱惑再降点碳水化物，就能继续下降一点了。但是身体本身有个最佳体重，到了那个体重再减下去就很难营养均衡了，就只能借助大量运动消耗或者节食的方式减低代谢。我觉得普通人不需要追求过分完美身材，还是以身体健康为首要目的比较好

purplebell

Pippa 发表于 2018-7-17 19:37 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=32208778&ptid=1381985" target="_blank">
减肥期间外食确实比较痛苦。体重稳定了就可以经常去了。原则一样的，蔬菜多吃 ...

好，榜样啊，你的意志力还是很坚定的，可以长期保持减好的体重，必须赞一下

Pippa

purplebell 发表于 2018-7-17 18:21
还有你吃菜和肉都是正常的做法是吧？用油炒那种，出去餐馆吃的话相同分量的肉热量应该高些吧？餐馆感觉挺 ...

减肥期间外食确实比较痛苦。体重稳定了就可以经常去了。原则一样的，蔬菜多吃

Pippa

purplebell 发表于 2018-7-17 18:18
我今天称了一下，我一般一顿肉量是70-80克，那还好，一天也没有过200克。你平时出了西兰花和花菜，鸡肉， ...

我什么都吃，煎炸也吃不少。注意蔬菜占六成这个原则，减肥不难的

purplebell

Pippa 发表于 2018-7-17 07:24 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=32204438&ptid=1381985" target="_blank">
西兰花椰菜花随便吃，热量很低很健康。肉……呃，一顿吃不了200克吧？我记得好像成年女性一天肉也就200克 ...

还有你吃菜和肉都是正常的做法是吧？用油炒那种，出去餐馆吃的话相同分量的肉热量应该高些吧？餐馆感觉挺油的，那你减肥期间出去吃得多吗？我频率挺高的，有时候懒，有时候朋友同学聚

purplebell

Pippa 发表于 2018-7-17 07:24 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=32204438&ptid=1381985" target="_blank">
西兰花椰菜花随便吃，热量很低很健康。肉……呃，一顿吃不了200克吧？我记得好像成年女性一天肉也就200克 ...

我今天称了一下，我一般一顿肉量是70-80克，那还好，一天也没有过200克。你平时出了西兰花和花菜，鸡肉，还常吃些什么呢？我就是出去度假太放纵了，胡吃海喝了三周又胖了，郁闷到极点。准备重新整顿下自己，自律才有好身材啊，哎。出门就是难控制。

Pippa

purplebell 发表于 2018-7-16 21:54
谢谢，西兰花要控制量吗？肉是一般一顿200g？你用什么软件来算日常吃的热量？ ...

西兰花椰菜花随便吃，热量很低很健康。肉……呃，一顿吃不了200克吧？我记得好像成年女性一天肉也就200克足够了？真正健康的三餐，蔬菜类（我理解西兰花椰菜花也算）应该占6成。

减肥的开始应该是通过控制热量的原则重新编写你一日三餐的餐单，然后逐渐改变饮食习惯，改善身体新陈代谢的节奏，从而达到减重健康的目的。

purplebell

Pippa 发表于 2018-7-16 21:44 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=32203317&ptid=1381985" target="_blank">
真的有心减下来，可以参考这个：

西兰花或者椰菜花炒肉片/排骨

谢谢，西兰花要控制量吗？肉是一般一顿200g？你用什么软件来算日常吃的热量？

Pippa

purplebell 发表于 2018-7-16 21:30 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=32203217&ptid=1381985" target="_blank">
楼主可以分享几款中餐和晚餐吗？最近胖了又要减了。

真的有心减下来，可以参考这个：

西兰花或者椰菜花炒肉片/排骨

西兰花和椰菜花很饱腹，你可以随便吃。肉片也不需要太省。米饭能不吃就不吃，不够饱吃西兰花吃到饱。

另外，我还很喜欢多吃肉，鸡蛋这些。原则就是少吃米饭面，以蔬菜为主，肉类也可以吃。

purplebell

楼主可以分享几款中餐和晚餐吗？最近胖了又要减了。

bofoxready

减肥还是要靠运动，看起来瘦才美又紧致

Pippa

ciciyang2012 发表于 2018-6-20 11:30 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=32019805&ptid=1381985" target="_blank">
mark. 今天开始，希望有天回来留言感谢群主方法。

加油哦！

ciciyang2012

mark. 今天开始，希望有天回来留言感谢群主方法。

gycyc

Pippa 发表于 2018-6-16 14:33 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=31993171&ptid=1381985" target="_blank">
是啊，急着去机场就没讲究了……没事，回来又重新再减

唉 管不住嘴是很痛苦的事情 毅力 啊 毅力

Pippa

gycyc 发表于 2018-6-16 14:29
拉面很多热量

是啊，急着去机场就没讲究了……没事，回来又重新再减

gycyc

Pippa 发表于 2018-6-16 14:27 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=31993144&ptid=1381985" target="_blank">
是啊，我前几天去黄金海岸，吃了半个雪糕和一大碗拉面，体重就增加了半公斤，很迅速的 ...

拉面很多热量

gycyc

jingjingying 发表于 2018-6-16 14:27 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=31993146&ptid=1381985" target="_blank">
嗯 我就前功尽弃了

我也是 悔恨是没用的   只能被老公嘲笑

jingjingying

gycyc 发表于 2018-6-16 14:25 [url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/[url=http:/oursteps.co/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=31993129&ptid=1381985" target="_blank">
管不住嘴真的前功尽弃

嗯 我就前功尽弃了

Pippa

gycyc 发表于 2018-6-16 14:25
管不住嘴真的前功尽弃

是啊，我前几天去黄金海岸，吃了半个雪糕和一大碗拉面，体重就增加了半公斤，很迅速的